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打盹对健康有好处吗?科学家教你怎么做!

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  大多数人认为困的时候打个盹儿是一件非常需要的事,但是像这样补充睡眠真的是有健康益处的吗?贝勒医学院的Philip Alapat博士对此进行了讨论。

  "当你打盹的时候,你是在努力弥补一些身体生理上感觉到的睡眠不足,而如果你不小憩一下,你通常就会打瞌睡,"医学院肺部、重症护理和睡眠药物部门助理教授Alapat说。

  Alapat解释说,作为人类,我们用自身的生物周期节律来调节睡眠觉醒循环。如果一切条件完美,我们得到了合理的睡眠量,那么所有事都会变得顺利,不过这并不经常发生。

  "大多数人永远是睡眠不足,为了弥补这些睡眠损失,他们试图通过小睡来补上,"他说。 "如果你能在安全和支持性的环境中休息一下,那么理论上你可以使自己恢复精神。"

  如果你睡眠不足,那么与其与睡意作斗争,不如小睡一下,这样你就有可能在当天剩下的时间里表现得更好,因为这会帮助你的大脑弥补上它感觉需要的那一点睡眠,Alapat说。当你确实感到困并感觉小睡能带来帮助时,那么理想的做法就是补个觉,他提醒道。

  Alapat推荐,小憩一般情况下不要超过30分钟。当你陷入睡眠,大脑会经历特定的睡眠阶段,如果你允许你的身体达到了一个更深的睡眠阶段,也就是通常在睡着约30分钟后才出现的阶段,就可能很难清醒了。通过将你的小憩时间限制于半小时之内,通常会更容易起床并恢复大脑的白天功能。

  "如果你确认你必须在下午小憩一下才能保持大脑理想的功能状态,比如避免在开车或其它需要集中精力的任务中睡着,那么你可能缺觉了,需要设法改善你的睡眠质量和/或日常睡眠量。" Alapat说。"如果你每天能够得到更好的夜间睡眠,你会发现下午的小睡不再必要,并且身体全天都能得到理想的功能状态。"

  为了帮助改善睡眠质量,Alapat提供了以下建议:

  拥有规律的就寝时间和起床时间。

  确保你每天的睡眠时间在7-8小时之间。

  确保你的床和睡眠环境凉爽、黑暗和安静。

  尽量少在睡前做分心的事,限制就寝环境,避免躺在床上看电视、看书和看手机。

  睡前有一段停止工作的时间。


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